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체력평가의
선정과 운영
안녕하세요. 트레이너 이영진 입니다.
오늘은 "퍼스널 트레이너의 정수, Chapter6 체력평가의 선정과 운영"에 대해서 포스팅 하겠습니다.
평가의 목적
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평가의 목적은 기준 데이터를 수집하고, 목표 및 효과적인 운동 프로그램을 발전시키기
위한 기초를 제공하는 것이다.
기준 데이터 수집
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향상도나 진행속도의 향후 비교를 위한 기준.
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특정한 구성요소의 강조 프로그램에 영향을 줄 수 있는 현재의 장점과 단점의 확인.
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적절한 운동 강도 및 운동량의 설정.
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단기, 중기, 장기 목표의 구분.
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잠재적인 상해부위의 확인 혹은 프로그램 시작 전의 금기사항, 의사나 건강 전문가의
진찰 여부.
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프로그램 설계의 신중한 판단과 프로그램 적용 후 적절한 연습을 증명하는 기록.
목표 및 프로그램 발전
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퍼스널 트레이너가 운동기간, 빈도, 강도, 그리고 복합성에서 적당한 계획을 수립하도록
도와주기 때문에 고객에 대한 개인 특성과 현재 생활양식을 이해해야 한다.
형성과 종합 평가
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퍼스널 트레이너의 1차적인 의무는 고객에게 위험이 수반되지 않고 신체적인 웰빙이 향
상되도록 도와주는 것이다.
형성 평가
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형성 평가는 특정한 검사 프로토콜에 의한 공식적인 평가 뿐만 아니라 고객과의 상화작
용에 의한 퍼스널 트레이너의 주관적인 관찰이 포함된다.
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고객에 대한 모든 관찰은 퍼스널 트레이너가 고객의 프로그램을 설계하고 실행하고 수
정하는 데 고려해야 할 고객의 중요한 정보를 제공해 준다는 것은 명심해야 한다.
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자세, 걸음걸이, 운동기법의 향상도, 심혈관 운동에 대한 반응, 특정한 운동에 대한 의견
혹은 신체 언어 그리고 매 운동시 일일 에너지 수준, 이러한 것들은 퍼스널 트레이너가
고객에 대한 교육, 동기유발, 운동수정에 초점을 맞추도록 즉각적인 기회를 제공한다.
규준참조기준
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규준참고기준은 동일한 카테고리에서 여러 사람들의 수행력에 대한 개인의 수행력을 비
교하기 위하여 사용된다.
준거참조기준
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참조기준치가 할 수 없는 것은 고객으로 하여금 자신의 수행력이 건강기준에 도달하였
는지를 여부를 파악하게 하는 것이다.
다시 말하면, 준거는 특정한 그리고 최소의 기준이다. 즉, 그것은 다른 사람이 수행하는
방법과 비교되지 않기 때문에 이론적으로 각 개인이 도달하고자 하는 기준이다.
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체력이 건강수준에 맞추어진 준거참조기준은 대부분의 사람들이 건강향상을 성취하기
위한 타당한 목표를 제공해 준다.
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준거참조 자료는 건강에 요구되는 체력 수준에 대하여 타당한 예측치를 제공한다.
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규준참조도표를 사용해서 높은 수준의 목표를 설정함으로써 건강과 수행능력을 향상시
키도록 동기부여 될 수 있다.
종합평가
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종합평가는 고객이 특정한 트레이닝 기간, 학급 혹은 시즌을 종료했을 때 이루어지는
최종평가이다.
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고객에게는 규준참조기준 혹은 준거참조기준이 사용되든, 다른 사람의 기능이나 체력수
준보다는 자기 자신의 수행능력과 비교하는 것이 보다 적절하다.
평가의 의의
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평가는 잘 구성되고 타당하고, 신뢰성 있는 검사를 이용하여 특정한 구성요소를 측정하
는 행동이다.
신뢰성과 객관성
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신뢰성은 검사의 반복가능성 혹은 반복된 관찰의 일관성의 표현이다.
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검사의 신뢰성을 결정하는 한 방법은 검사-재검사 방법이다.
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퍼스널 트레이너가 아주 엄격하고 표준화된 조건에서 평가하는 충분한 연습시간을 갖지
못했다면 평가가 비록 훌륭한 신뢰성을 가지고 있더라도 의미 없게 된다.
타당성
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타당성은 검사가 측정하고자 하는 것을 측정한다는 것을 의미한다. 즉, 검사 수치는 진
실된 수치이다. 신뢰성이 없는 검사는 타당성이 없다. 그러나 단순히 반복성(신뢰성)이
있는 검사가 타당하지 않는다.
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하나의 검사가 타당하기 위해서는 또한 관련성이 있어야 한다. 검사의 관련성은 얼마나
검사가 검사의 목적에 잘 부합하는가를 의미한다.
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내용 타당성은 검사가 “검사받고자 하는 것을 검사받는가”를 의미한다.
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구조 타당성은 검사가 “운동수행능력 간 차별화시킬 수 있는가”를 의미하는 이론적 개
념이다.
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준거 관련 타당성은 퍼스널 트레이너가 스포츠 현장 혹은 피트니스 센터에서 검사를 수
행하게 해준다.
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타당한 검사는 측정하고자 의도하는 것을 측정하는 검사이다. 신뢰성 있는 검사는 동일
한 검사자 혹은 상이한 검사자에 의해서 정확하게 반복될 수 있는 검사이다. 훌륭한 평
가도구는 타당하면서 신뢰성이 있어야 한다.
신뢰성과 타당성에 미치는 요인
고객요인
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건강상태와 기능적 능력:
고객의 건강상태와 기능적 능력은 어떤 평가가 적절한 가를 지정해준다.
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연령
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성
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트레이닝 이전의 상태:
고객의 트레이닝 이전상태는 검사에 요구되는 스포츠 기술과 상대적인 운동수준이 고려
될 때 검사 설정에 영향을 미친다.
퍼스널 트레이너 요인
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퍼스널 트레이너의 경험과 트레이닝 수준은 평가의 선정에 영향을 미친다. 객관성을 유
지하고 평가자내 오차를 줄이기 위해서는 숙련된 기술이 요구되는 검사 프로토콜이 퍼스
널 트레이너의 능력과 부합 되어야 한다.
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한 가지의 평가의 관리에 익숙지 못한 퍼스널 트레이너는 일정기간 그 평가를 선택하
지 않을 것이다. 그러나 미래의 고객을 위해서 평가의 운영을 연습할 충분한 시간을 가
지고 전문성 향상에 계속 매진해야 한다.
장비 요인
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평가의 신뢰도,타당도 그리고 객관도는 측정도구의 정확성에 의해서 직접적인 영향을
받는다.
환경요인
온도와 습도
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환경은 검사운영과 운동수행에 영향을 미치는 신체적 반응과 연관된 과제와 문제를 평
가한다.
고도
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고도는 유산소성 지구력을 저해할 수 있다.
검사 환경
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건강 및 환경조정과 연관된 쟁점은 평가의 타당성 및 신뢰성과 관련된 중요한 요인이다.
평가의 사례연구
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운동 프로그램을 시작하고 설계하기 위해 필요한 가장 중요한 평가는 고객의 심혈관 질
환 위험도와 근골격계 질환으로 인한 특정 활동의 잠재적인 금기사항에 대한 사항이다.
체력평가의 운영 및 조직
검사준비
선정된 평가의 적절성 입증
안전 고려사항에 대한 재검토
시설의 선택 및 장비의 정확성 입증
평가 전 프로토콜에 관해서 고객 지도하기
기록유진 체계의 준비
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낮은 위험도에 있는 성인에 대한 운동 검사 중단의 일반적인 지침”
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협심증 혹은 협심증 유사 증상의 발현
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수축기 혈압의 유의한 감소(20mmHg) 혹은 운동증가에 따른 수축기
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혈압의 상승부족
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혈압의 과도한 상승: 수축기 혈압 >260mmHg 혹은 이완기 혈압 >115mmHg
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불충분한 환류 증상: 가벼운 어지럼증, 착란, 운동실조증, 창백, 청색증, 메스꺼움 등
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증가된 운동강도에 따른 심박수 증가의 부족
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심장리듬의 감지할 수 있는 변화
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고객의 중단 요청
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심각한 피로의 신체적 혹은 언어적 증거
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검사장비의 고장
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검사 수행
평가의 순서 결정
일반 체력
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1.
안정시 검사(예; 안정시 맥박수, 혈압, 신장, 체중, 체성분)
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2.
비 피로유발 검사(예; 유연성, 평형성)
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3.
근력 검사
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4.
국소적 근 지구력 검사(예; YMCA벤치프레스 검사, 1분 윗몸일으키기 검사)
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5.
최대하 유산소 능력 검사(예; 스텝검사, 록포트 걷기 검사, 오스트란드-리밍 자전거 에르고미터 검사, 1.5마일[2.4km]달리기 검사, 12분 달리기/걷기)
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선수 경기력
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1.
안정시 검사(예; 안정시 맥박수, 혈압, 신장, 체중, 체성분)
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2.
비 피로유발 검사(예; 유연성, 평형성)
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3.
민첩성 검사(예; T-검사)
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4.
최대 파워 및 근력 검사(예; 3RM 파워 클린, 1RM 벤치 프레스)
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5.
스프린트 검사(예; 40야드[37m] 단거리 달리기)
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6.
국소적 근 지구력 검사(예; 1분 윗몸일으키기 검사, 팔굽혀펴기 검사)
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7.
무산소성 능력검사(예; 300야드[275m]왕복 달리기)
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8.
최대 혹은 최대한 유산소 능력 검사(예; 최대 트레드밀 검사, 1.5마일[2.4km]달리기 검사, YMCA 자전거 에르고미터 검사)
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가능하면, 상이한 날짜에 최대 유산소 능력은 측정하도록 계획을 수립하는 것이 가장
적절하다. 그러나 만약 동일한 날짜에 모든 측정이 수행되어야 한다면, 최대 유산소 검
사는 최소한 1시간의 휴식기를 가진 후에 최종적으로 수행되어야 한다.
검사 프로토콜의 정의 및 수행
결과의 해석 및 재검토
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준거에 근거한 해석은 현재의 건강위험도를 평가하고, 건강이라는 기준을 정하는데 어
떤 변화가 필요한가를 정의하는데 비교치로서 기초 데이터를 활용한다.
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검사 데이터는 긍정젃인 변화의 기초를 제공하는 기준 데이터인 것이다.
재평가
출처: 퍼스널 트레이너의 정수 Chapter6. 체력평가의 선정과 운영 요약.
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