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"선명한 복근”
만들고 싶다면
알아야 할 7가지
“
노출의 계절” 여름이 왔습니다. 멋진 바디라인을 뽐낼 기회입니다.
특히 잘 다듬어진 식스팩, 11자 복근을 보면 많은 사람들이 감탄합니다.
어렵지만 누구나 노력하면 선명하고 멋진 복근을 만들 수 있습니다.
1.
”코어 근육”부터 강화시켜야 한다.
코어 근육은 몸의 중심이 되는 근육입니다.
코어 근육이 약한 상태에서 복근을 키우면 허리나 척추에 무리가 와서
통증을 유발 할 수 있습니다.
또, 운동 자세가 흐트러지기 쉬워 운동 효과를 기대하기 어렵습니다.
2.
체지방이 많다면 선명한 복근을 기대하기 힘들다.
근육량이 많고 복근의 발달도가 높더라도 이를 두터운 체지방이 덮고 있다면?...
선명한 복근을 보기 힘들다.
꾸준히 유산소 운동으로 전체 체지방을 제거하며,
복근 운동을 병행 하도록 합니다.
또한 복근 운동으로 복부 지방을 빼야겠다는 생각을 가질 것이 아니라
유산소 운동으로 살을 빼 복부 둘레를 줄이며,
복근 운동으로 “11자 복근, 식스팩”을 만들어야겠다는 생각을 해야 합니다.
3.
운동할 때 “반동”을 이용하면 안 된다.
복근 운동할 때 가장 많이 하는 실수가 반동을 이용하는 경우입니다.
예를 들어 윗몸 일으키기(sit-up)할 때,
허리를 이용한 반동으로 할 때가 많습니다.
복근에 힘이 제대로 들어가지 않으므로, 운동효과는 떨어집니다.
쉽게 목표했던 횟수를 채울 수 있지만, 효과는… …
4.
”횟수 채우기”에 급급하면 안 된다.
보통 “윗몸 일으키기(sit-up) 50개씩 3세트”와 같이
목표 횟수를 정해놓고 운동합니다.
하지만 개수 채우기에 급급해 정확한 자세를 무시하는 경우가 있습니다.
목표 횟수를 채우지 못하더라도
정확한 자세로 운동 하는 것이 중요합니다.
5.
”최고 수축지점”에서 자세를 오랫동안 유지해 본다.
복근 운동은 근육의 수축과 이완을 반복하며 근육을 단련시키는 원리입니다.
근육이 최고로 수축지점에 다다랐을 때 가장 고통스럽습니다.
이때 자세를 멈춰 최대한 오래 유지시키면 훨씬 효과적입니다.
6.
복근을 얻는 것은 힘들지만, 잃는 것은 쉽다.
“
선명한 복근”을 만들 때 운동만큼 신경 써야 하는 부분이 식단입니다.
보통 탄수화물과 동물성 지방을 자제하고,
단백질 위주의 식단으로 꾸며집니다.
이 과정에서 “맛있는 음식을 먹지 못한다.”는
스트레스가 오게 됩니다.
사람들은 이러한 스트레스를 이겨내고 어렵게 선명한 복근을 만듭니다.
하지만, 방심하면 안됩니다.
힘들게 얻은 복근이지만 다시 뱃살로 돌아가는 것은 쉽기 때문입니다.
계속되는 술자리와 야식, 패스트 푸드 등을 즐기며,
식이요법을 지키지 않는다면 짧은 기간 안에 원래 몸으로 돌아갑니다.
7.
호흡은 힘을 풀 때 들이 마시고,
힘을 쓸 때 내쉽니다.
복근 운동뿐 아니라 모든 근력 운동을 할 때
“
호흡법”을 무시하는 경우가 많습니다.
이 경우 자칫 호흡이 원활히 되지 않아
자칫 현기증을 유발할 수 있습니다.
의식적으로라도 호흡법을 생각하며 운동 하는 것이 좋습니다.
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